door Nicolette | 21, mrt 2023 |
Waar kom jij je bed voor uit?
Een auto heeft een motor nodig om vooruit te komen. Wat jou als mens drijft, is dat wat je innerlijk in beweging brengt. Drijfveren zijn belangrijk voor de keuzes die je maakt, de koers die je wilt varen en de dingen die je graag doet.
Drijfveren zitten laag in de IJsberg*. Ze komen voort uit wat zinvol is voor jou. Je loopt ergens warm voor en dat kun je letterlijk zo voelen. Drijfveren gaan over essentiële onderwerpen zoals persoonlijke ontwikkeling, sociale verbinding en relaties of over de bijdrage die je levert aan de maatschappij.
Waarom wil je weten wat je drijft?
Als je gemotiveerd bent om iets te doen, dan kost het veel minder moeite dan wanneer je het met tegenzin doet. Dat is het verschil tussen willen en moeten. Moeten is dwang. Alsof je geen keuze hebt. Je herkent het aan taal: ‘Ik moet nog huiswerk maken.’ Of iets subtieler: ‘Ik moet vanmiddag even bij m’n ouders langs’ of ‘Ik moet eerst die klussen afmaken, dan kan ik daarna met het echte werk beginnen.’ Wat je met tegenzin doet kost energie.
Als je intrinsiek gemotiveerd bent doe je iets omdat je het zelf wilt. Het komt van binnenuit. Als je dingen doet die worden gevoed door je drijfveren, dan krijg je energie. Dus als je weet wat je drijft dan kun je daarop voortborduren. In je werk, in je relaties, in het dagelijks leven. Dat geeft richting en voldoening.
Vragen die helpen om je drijfveren te vinden
Behalve nuttig is het heel leuk om te onderzoeken wat jouw persoonlijke drijfveren zijn. Deze vragen helpen je daarbij. Je kunt ze gebruiken in een gesprek of een aantal antwoorden op papier zetten.
- Wat doe ik graag?
- Waar haal ik energie uit?
- Wat geeft vervulling?
- Waar word ik blij van?
- Wanneer voel ik innerlijke motivatie?
- Wat wil ik echt?
- Wat heeft zin?
- Wie inspireert mij?
Hoe ziet jouw leven eruit als je belangrijke drijfveren kunt verwezenlijken?
Zie je het voor je? Dan komt inspiratie tot uiting in het handelen. Je ziet aan je activiteiten wat je motiveert. Je doet wat je wil doen, het gaat je gemakkelijk af en je krijgt er energie van. Mensen willen bij je in de buurt zijn omdat je shining eyes hebt én je inspireert anderen hiermee.
Wat houdt je tegen?
Nu je weet wat je drijfveren zijn en wat je wilt doen is de vraag: Leef je het leven dat daaruit voort komt? Of is er nog iets dat je tegen houdt? Misschien draagt de omgeving niet bij aan wat belangrijk is voor jou. Wellicht moet je een andere werkplek zoeken of nieuwe mensen leren kennen. Het kan ook zijn dat je jezelf dwars zit met beperkende overtuigingen. Dan kun je (met hulp) je mindset veranderen of dapper door je angst heen gaan.
Waar loop jij warm voor?
Wat mij persoonlijk drijft en motiveert is ontwikkeling, zowel die van mijzelf als de ontwikkeling van anderen. Ik krijg energie als ik zie dat mensen leren en (kleine) stappen maken. Daarom ben ik coach geworden en ben ik goed in wat ik doe. Ik ervaar mijn werk als zinvol omdat ik kan bijdragen aan vooruitgang.
Ik ben benieuwd naar jouw drijfveren. Heb je daar zicht op? En hoe komt dat in het dagelijks leven tot uiting? Je mag hieronder een reactie achterlaten of mij een DM sturen.
*Wil je meer weten over drijfveren, de IJsberg en richting geven in je leven? Je kunt gratis deelnemen aan het webinar ‘3 Essentiële tools voor Persoonlijk Leiderschap’. Meld je direct aan
door Nicolette | 21, feb 2023 |
Ooit werkte ik hard om veel stress aan te kunnen. Ik was sterk en perfectionistisch, had focus en negeerde letterlijk alle signalen die aangaven dat ik rust nodig had. En ja, ook ik ben een paar keer volledig uitgeput geraakt. Voor mij was stil staan hetzelfde als stilstand. Een ramp voor iemand die de waarden ‘ontwikkeling’ en ‘leren’ als richtinggevend in het leven ervaart.
Vroeger was m’n motto: ‘Zolang ik kan lopen is er niks aan de hand.’ Nu geef ik gehoor aan signalen van onrust of vermoeidheid. Ik heb geleerd om onrust te herkennen en niet te laten oplopen. Sterker nog, ik heb bewust een lagere stress tolerantie ingebouwd.
Ik geef je 10 tips die mij nog elke dag helpen om rust in m’n hoofd te krijgen en te houden. Dit zijn mijn persoonlijke inzichten, ervaringen en gewoontes. Ze helpen mij om rust te creëren. In mijn hoofd, in m’n lijf en in m’n leven.
We hebben allemaal veel werk te doen op de emotionele en spiritueel niveaus. Deze tips gaan over het praktische, het alledaagse niveau en weerspiegelen daarmee wellicht ook de processen van heling en zingeving. Ik hoop dat je er een paar goede ideeën uit kunt halen om zelf rust in je hoofd te krijgen. Daar gaan we:
#1 Stop met je to-do-list
Dit is één van de beste tips die ik zelf ooit kreeg (ik weet jammer genoeg niet meer van wie). Ik had heerlijke lijsten met afvinkboxjes in verschillende categorieën. Het vervelende van een to-do-list is dat er nooit een eind aan komt. Je houdt jezelf voor dat je tijd hebt als de lijst is afgevinkt. Maar dat gaat nooit gebeuren omdat je er steeds nieuwe dingen aan toevoegt.
Ik zet de dingen die ik moet doen meteen in m’n agenda (een Mulberry waar ik al 32 jaar steeds een nieuwe vulling voor koop). Dat werkt, want je reserveert automatisch de tijd die je ervoor nodig hebt. Om toch de dopamineshotjes te scoren zet ik de vinkjes in m’n agenda.
#2 Kijk uit het raam in plaats van op je telefoon
Dit ken jij ook toch? Je bent bezig met een taak achter de computer, je bent in gesprek of je zit te studeren en na verloop van tijd heb je het gehad. Je hebt voldoende informatie opgenomen en begint moe te worden. Wat doe je? Je pakt je telefoon. Even wat anders doen, even checken of er nog mensen hebben gereageerd. Dit helpt niet om rust in je hoofd te krijgen. Even later ga je weer aan het werk en ben je je binnen de kortste keren alweer vol.
Dit is een lastige, maar er zijn goede alternatieven voor. Leg je telefoon op een plek waar je er niet zo makkelijk bij kunt en kies iets anders om mee op te laden. 10 minuten uit het raam kijken is een goede optie. Gewoon een beetje koekeloeren naar mensen die voorbij fietsen, vogels die voorbij vliegen, takken aan bomen die bewegen door de wind. Dit is waardevolle hersteltijd en je hebt ook nog de kans dat je opeens een goed idee krijgt. Met de hand afwassen, in een warm sopje, is ook een optie om rust in je hoofd te krijgen.
#3 Zorg voor een duidelijk begin en eind bij de verschillende onderdelen van de dag
Zie je jezelf gaan? Druk, druk, druk rennend van afspraak naar afspraak, telefoontjes en berichtjes tussendoor, mails beantwoorden, snel even boodschappen doen, iets te eten maken en aan het eind van de dag kapot op de bank ploffen. Alle activiteiten volgen elkaar in hoog tempo op en lopen ook nog door elkaar. Klinkt als een normale dag. ’s Avonds denk je opeens aan die ene afspraak, aan iets dat je even moet opschrijven of een gesprek dat je hebt gevoerd. Dat bevordert niet de rust in je hoofd die je zou willen.
Wat helpt is elk onderdeel van de dag bewust te beginnen en af te sluiten. In de praktijk betekent dat voor mij dat ik tussen m’n afspraken en dagdelen in wat tijd nodig heb. Ik maak meteen m’n verslagen en aantekeningen, ruim m’n spullen op, laat m’n gedachten nog even gaan. Dan sluit ik bewust af en kan dan rustig afstemmen op het volgende stuk. Het lijkt extra tijd te kosten, maar het is een investering. Aan het einde van de dag heb ik energie over.
#4 Zie de maan en de sterren
Bij helder weer, of als het volle maan is, wil ik ‘s avonds naar buiten. Naar het strand of gewoon de balkondeuren open gooien. Het relativeert mijn eigen gedoe als ik naar de sterren kijk. Ik realiseer me dat de mensen in het oude Egypte dezelfde maan zagen als wij nu. Het universum zien dat er altijd al was en zal blijven, een glimp ervaren van de oneindigheid. De schoonheid van de nachtelijke hemel zet het aardse leven weer in perspectief. Mij helpt het om te kunnen glimlachen om het dagelijkse gedoe.
#5 Beweeg elke dag
Iedereen kent deze tip. Maar niet iedereen doet het ook. Zonde, want fysiek bewegen is ook goed voor je mind. Na een lekkere training is mijn hoofd leeg en voel ik me goed. Zelf ga ik 5 keer in de week sporten. Ik vind het heerlijk om hard te trainen en fysiek moe te worden. Maar het kan ook zijn dat ik juist een stapje terug doe. Ik pas de training aan op wat goed voor me is. In het weekend ga ik lekker naar het strand of het bos. En soms, als ik het nodig heb, parkeer ik de auto wat verder weg om een extra kilometer te lopen. Dat ruimt ook op.
#6 Drink water, geen alcohol
Eerlijk is eerlijk, ik heb in m’n jonge jaren een tijdje heel veel gedronken. Vanaf het moment dat ik in verwachting raakte (21) ben ik daarmee gestopt. Ik heb periodes van jaren zonder één druppel drank gekend en ook een paar jaar af en toe een glas gedronken. Om gezellig te doen. Voor anderen dus. Maar ik heb het er niet meer voor over. Het kost toch energie om die alcohol te verwerken en ik vind het heel fijn om helder te zijn. Ik drink water, gewoon uit de kraan. Geen idee hoeveel want ik heb er geen behoefte aan om zoiets bij te houden.
#7 Doorbreek je piekerpatroon
Het tegenovergestelde van rust in je hoofd is vastzitten in gepieker. Het gaat vanzelf, je wordt er moe van en het brengt je nergens. Als ik merk dat ik aan het piekeren sla, wil ik er zo snel mogelijk weer vanaf. Ik doe dat door met mezelf af te spreken wat ik zal doen op het moment dat ik het piekeren herken. Het komt erop neer dat ik een hakkende beweging met m’n hand maak (terwijl ik iets zeg als: ’harde cut’), mij letterlijk omdraai en denk aan de zomer die eraan komt. Wat een rust en ruimte geeft dat meteen! Dit vraagt training, maar het is de moeite waard. Piekeren is echt zonde van je energie.
Korte video Patronen doorbreken in 3 stappen
#8 Pak je power nap
Sinds ik de power nap heb ontdekt geniet ik daar bijna dagelijks van. Meestal lig ik 10 tot 40 minuten op de bank. Ik doezel een beetje weg of val echt in slaap. Als de wekker gaat voel ik me fit en ga ik trainen. Alles wat ik daarvoor heb gedaan ligt achter me.
#9 Gebruik je invloed waar het kan en accepteer de rest
Er gebeurt veel in de wereld waar je ongerust of boos van kunt worden. Voor mij is het belangrijk om energie te steken in de dingen waar ik invloed op heb. Dat betekent niet dat ik niet wil weten wat er in de wereld gebeurt. Ik kijk elke dag naar het nieuws en ik voel me verbonden met het grote geheel. De kunst is om te accepteren wat er is en het een plek te geven. Zo behoud ik de rust.
#10 Adem in adem uit
Dit is misschien de belangrijkste tip. Je hoeft niet op een meditatiekussentje te zitten om goed te ademen. Ik doe het overal. In de auto, achter de computer, tijdens meetings en ook als ik zelf trainingen of coaching geef.
Met je ademhaling geef je je hart en hersenen informatie over hoe het met je gaat. Bij een snelle ademhaling hoort flinke (in)spanning. In rust adem je per minuut ongeveer 6 keer in en uit. Bovendien is de uitademing langer dan de inademing. Door je ademhaling te vertragen gaat je hart langzamer kloppen, krijgen de hersenen de informatie dat je ontspannen bent en wordt je hormoonhuishouding beter. Daardoor voel je je prettig en ontspannen. Je kunt helder denken en je kunt je beter concentreren. Dit kun je dus altijd doen.
Eenvoudige ademhalingsoefening
- Ga rustig zitten en sluit eventueel je ogen.
- Adem 4 tellen in en 6 tellen uit.
- Tel in gedachten hoe vaak je in- en uitademt.
- Probeer zo lang mogelijk je aandacht bij je ademhaling te houden. Als er een gedachte voorbij komt schenk je er geen aandacht aan. Je laat de gedachte voorbij gaan en geeft weer aandacht aan je ademhaling. In het begin ben je misschien na twee ademhalingen al afgeleid. Als je deze oefening vaker doet gaat het steeds beter.
BONUS TIP
Zorg elke dag voor balans in activiteiten en ontspanning
In essentie komt het erop neer dat ik elke dag zo inricht dat er sprake is van een redelijke balans. Ik ken veel mensen die de gewoonte hebben om naar het weekend toe te werken. Of naar de volgende vakantie. Alsof de werkdagen niet echt meedoen voor de kwaliteit van je leven. Zelf heb ik de balans gevonden door een voorspelbaar ritme van werken, sporten en chillen. Aan het einde van de dag voel ik me goed. Ik ben niet uitgeput. Af en toe neem ik een dag vrij, maar ik heb geen lange vakanties nodig om te herstellen.
Wat doe jij om rust in je hoofd te krijgen?
Ik ben oprecht benieuwd. Je kunt een reactie hieronder achterlaten, dan wordt het voor iedereen zichtbaar. Je mag mij ook een mailtje sturen.
door Nicolette | 24, jan 2023 |
Het mooie van vriendschap vind ik de vrijheid van waaruit de band is ontstaan. Met familie ben je altijd verbonden, puur door de bloedband, door het DNA dat je deelt. Er is een lange familiegeschiedenis waar je hoe dan ook mee te maken hebt.
Met vrienden en andere geestverwanten is dat wezenlijk anders. Je bent in de kern vanuit vrije wil de verbinding aangegaan. Je hóeft niet in elkaars leven te zijn. Vanuit vrijheid en gelijkwaardigheid ga je met elkaar om. Je bent elkaar tegengekomen en hebt iets in de ander herkend. Er is iets gemeenschappelijks wat jullie aanspreekt. Tegelijk leidt ieder zijn eigen leven. Daarom vind ik vriendschappen zo interessant.
Het gebeurt geloof ik niet vaak dat mensen actief uit een vriendschap of vriendengroep stappen. Maar als je ervoor kiest, dan kan het wel. Je kunt een totaal ander leven gaan leiden, nieuwe mensen leren kennen, nieuwe vrienden maken. Vriendschappen kun je beëindigen. Familiebanden blijven altijd bestaan, ook als je het contact zou verbreken.
De speciale rol van vrienden
Terwijl jij het pad van je leven bewandelt, kom je allerlei beproevingen tegen. Je wordt getest, komt dilemma’s tegen, moet strijden voor je bestaan en raakt in de put (om er vervolgens beter uit te komen). En natuurlijk boek je ook successen. Iedereen gaat zo zijn eigen weg en onderweg hebben we talloze vluchtige ontmoetingen.
Vrienden komen op elkaars levenspad en gaan tijdelijk met elkaar meelopen. Hun paden lopen parallel, wijken weer uit en slingeren terug. Totdat ze een andere richting uitgaan. Vrienden zijn er om elkaar onderweg te helpen en te steunen. In films en verhalen wordt de held door vrienden bijgestaan om zijn missie te bereiken. Je hebt goede vrienden nodig, om je ambities waar te maken en doelen te bereiken. Echte vrienden halen het beste in elkaar naar boven.
Het zijn vrienden die je de mogelijkheid geven om nieuwe werelden te ontdekken. Ze nemen je mee en introduceren je bij onbekende groepen. Ze leren je over de gebruiken en manieren zodat je aansluiting vindt. Via vrienden kun je mensen ontmoeten die achteraf gezien belangrijk zijn voor het verloop van je leven.
Hoeveel echte vrienden kan een mens hebben?
Volgens onderzoek, uitgevoerd in de jaren ’90 door de Britse antropoloog Robin Dunbar, kunnen we maximaal 5 beste vrienden hebben. Daarnaast nog 10 goede vrienden. Meer kan ons brein niet aan. Wel kunnen we nog 35 kennissen en 100 contacten onderhouden. In totaal kom je op max 150 contacten.
Wat maakt een vriend een echte vriend? Het antwoord op deze vraag is persoonlijk. Voor mij heeft dat te maken met een combinatie van een aantal elementen. De eerste is de herkenning. Ik herken iets van mezelf in de ander, waardoor er een klik ontstaat. De tweede is de warmte of liefde. Ik zie iets in hem of haar wat ik waardeer. Ik heb iets over voor de ander en verwacht niet direct iets terug. Dat gaat samen met het derde element, de vrijheid. Echte vrienden zijn vrij. Ze beperken en claimen elkaar niet, maar gunnen elkaar alle ruimte. In de beste vriendschappen maakt het niet uit wie er als laatste heeft gebeld. Je kunt elkaar tijden niet zien. Als je de draad weer oppikt is het gewoon vertrouwd en goed. En tot slot is er humor. Er valt wat te lachen en dat heeft meestal te maken met het geploeter in het leven. Zelfspot relativeert. Nogmaals, dit is persoonlijk, misschien houd jij er andere criteria op na.
Mijn vrienden
Met mijn beste vrienden kan ik dingen bespreken zonder dat ik daar later op afgerekend wordt. Ik mag m’n twijfels hebben of juist dingen zeker weten en daar later weer op terugkomen. Mijn vrienden stellen vragen, zijn geïnteresseerd in wat mij beweegt en stellen hun oordeel uit. En als ik ze in verwarring heb gebracht dan hebben we het erover. Ik krijg ook kritische vragen en feedback, maar niet omdat zij het persé beter weten. We worden er beiden beter van.
Nu hoor ik je denken: dit klinkt allemaal wel heel erg mooi en ideaal. Moeten alle vrienden dan onvoorwaardelijk en 24/7 voor elkaar klaar staan? Nee, dat hoeft gelukkig niet. Het fijne van vrienden is dat niet één vriend aan al je verwachtingen en behoeften hoeft te voldoen. In liefdesrelaties heb je vette pech als er belangrijke waarden ontbreken. Bij vrienden maakt het niet uit. Met de ene vriend kan je lekker kletsen, met een andere vrienden heb je de grootste lol, ga je sporten of bespreek je diepe issues tot diep in de nacht. Dat is juist leuk. Ook (of juist) de andere, gewonere vriendschappen zijn waardevol.
Foute vrienden
En hoe zit dat met foute vrienden? Heel eenvoudig, foute vrienden bestaan niet. Mensen die misbruik van je maken of die je misleiden, zijn geen vrienden. Het zijn eerder verborgen vijanden. Misschien ben je afhankelijk geraakt van mensen die jou, om wat voor reden dan ook nodig hebben. Het voert nu te ver om hier diep op in te gaan. Mijn gouden regel luidt: als je dat stemmetje in je achterhoofd hoort zeggen dat je beter afscheid kunt nemen, dan kun je beter afscheid nemen. Punt.
Vrienden voor het leven?
Vriendschappen kunnen bijna een leven lang duren, maar de meeste vrienden lopen tijdelijk met elkaar mee. Vrienden komen en gaan. Op een gegeven moment lopen wegen uit elkaar en ben je eigenlijk niet meer van toegevoegde waarde voor elkaar. Is dat erg? Moet je vrienden blijven omdat je elkaar al heel lang kent en een verleden deelt? Ik denk juist van niet. Hoe cool is het dat je erachter komt dat je de beste tijd met elkaar hebt gehad, dat je al een tijdje niet meer dezelfde route loopt en vrijwillig ieder zijn eigen weg vervolgt. Meestal verwatert zo’n vriendschap, maar je kunt er ook een bewuste keuze in maken.
Koester je vrienden
Op jouw levenspad ben je op weg te worden wie je ten diepste bent. Vrienden dragen daaraan bij. Een vriend biedt ondersteuning en is een helper op die weg. Maar niet alleen dat. Een vriend ziet je, heeft aandacht en helpt je herinneren wie je bent als je zelf even het spoor bijster bent. Vrienden geven impliciet en expliciet feedback. Je zult je moeten verhouden tot de input die je krijgt. Dat geldt voor alle relaties, maar vrienden kies je uit. Zo ontwikkel je zelfkennis aan elkaar.
Korte video’s
Hoe maak ik het makkelijk? Vraag het je vrienden
Welk potentieel zie je in mij? Vraag het je vrienden
Bronnen en inspiratie
Voor de wetenschappelijke verantwoording van de cijfers over het aantal vrienden dat een mens kan hebben: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378873316301095?via%3Dihub#bbib0055 Calling Dunbar’s Numbers
Anselm Grün schrijft in zijn boek ‘Boek van levenskunst’ over vriendschap en liefde. Op bladzijde 124 staat: ‘Het woord ‘vriendschap’ komt van het Oudhoogduitse begrip ‘frija’, dat zowel ‘vrij’ alsook ‘liefhebben’ (‘frijon’) betekent. In het begrip ‘vriendschap’ komen de woorden ‘vrijheid’ en ‘liefde’ samen.’
‘Het pad van de krijger’ van Lucas Estrella Schultz, is een geweldig boekje dat ik van een dierbare vriendin heb gekregen. Het 5e hoofdstukje heet ‘De krijger gaat op zoek naar de broeder’. Hieronder een citaat:
‘Met de broeder kun je het pad bereizen, gelijke naast gelijke. Wanneer hij vermoeid is, zul jij verder moeten roeien. Wanneer jij slaapt, zal hij de wacht moeten houden. Wanneer een van jullie valt, zal de ander hem op de been helpen. Wanneer de een ziek wordt, zal de ander zorgen dat hij beter wordt.
Langzaam maar zeker zal de band hechter worden, en er zal vreugde zijn in jullie hart wanneer jullie elkaar na een gevecht omhelzen. Jullie zullen het sacrale en het profane delen, zij aan zij staan in gebed en dronkenschap. Ieder met zijn eigen verhaal, zijn eigen liefde en behoeften, opgaand in zijn eigen leven. Maar te midden van alle beroering zul je denken aan je vriend, en dat zal je hart vertroosten.’
In ’Storytelling in 12 stappen’ beschrijft Mieke Bouma hoe vrienden een rol spelen bij het betreden van de Nieuwe Wereld door de held.
door Nicolette | 27, dec 2022 |
Wil je een carrière switch maken? Werk je aan een onderneming die 100% duurzaam moet worden? Ga je nu eindelijk een gezonde levensstijl zonder diëten (of roken, of alcohol) vasthouden? Of wil je meer vrije tijd om met je vrienden leuke dingen te kunnen doen? Het is allemaal belangrijk en ook jij hebt waarschijnlijk 10+ dingen die je wilt bereiken. Dat is meteen de valkuil want door te veel te willen wordt je aandacht verdeeld en blijft er van je goede ideeën in de praktijk niet veel over.
Je hebt geen tijd om alles tegelijk aan te pakken. Maar los daarvan, het helpt ook niet om je aandacht te verdelen over zo veel onderwerpen. Door die versnippering gaat je energie in verschillende dingen zitten, maar het zet niet door. Je begint ergens aan en binnen een paar weken merk je dat je niet veel verder bent gekomen. Daardoor zakt je motivatie weg. Dat is zonde.
Je hebt ambitie, wilt graag tijd en energie investeren om iets te bereiken, maar het moet wel een positief en blijvend resultaat opleveren. Iets wat bij je nieuwe normale leven gaat horen. Die echt leuke baan, wonen in een inspirerende omgeving, werken met gelijkgestemden of dagelijks bijdragen aan een betere wereld. Wat je wil is een blijvend resultaat.
Kies je ambitie
Wat helpt is focus. Kies één ding, één ambitie waarmee je aan de slag gaat. Neem de tijd om te onderzoeken wat die ene ambitie wordt. Misschien kun je een dag uittrekken om hier echt aandacht aan te besteden. Je begint met een wandeling, neemt een ontbijtje, legt je telefoon weg en je gaat ervoor zitten. Ik geef je 10 stappen waarmee je jouw persoonlijke ambitie kiest.
De kans is groot dat je meerder problemen hebt waar je iets aan wilt doen. En dat je moeilijk kunt kiezen. In het begin hoeft dat ook niet. Je begint breed bij het beantwoorden van onderstaande vragen. Schrijf alles op. Tijdens het proces blijken bepaalde onderwerpen aantrekkelijk te zijn. Geef daar aan toe. Volg je aandacht en laat dingen die minder belangrijk zijn rusten. Zo kun je straks een ambitie kiezen, op basis van wat echt aansluit op je intentie. Dat geeft zicht én focus op wat je wilt bereiken dit jaar. Enjoy!
1. Begin met een terugblik
Pak de draad uit het verleden op. Kies daarvoor een relevante periode. Het kan een jaar zijn, maar ook meerdere jaren of een paar maanden. Als je twijfelt doe je een jaar. Waar kom je vandaan? Wat is er gebeurd?
2. Beschrijf hoe je situatie nu is
Waar ben je nu? Waar ben je blij mee? Waar krijg je energie van? Waar ben je dankbaar voor? Waar loop je tegenaan? Waar zie je tegenop? Is er iets waar je teleurgesteld of boos over bent?
3. Benoem de levensgebieden waarop je verandering wil
Misschien zijn er meerdere onderwerpen waar je iets mee wilt. Benoem voor elk onderwerp op welk levensgebied het zich afspeelt. Denk aan je relaties, levensstijl, vrienden, werk, carrière, gezondheid, geld, familie, kinderen, wonen enz.
4. Maak een analyse
Maak een analyse van de onderwerpen die je hebt beschreven. Zijn er problemen die met elkaar samenhangen? Is er een overkoepelend thema? Welke zaken hebben prioriteit?
5. Visualiseer de toekomst
Hoe zie jij je ideale toekomst voor je? Beschrijf wat je graag wilt bereiken. Hoe ziet die situatie er concreet uit? Waar ben je? Wat doe je? Wie zijn erbij? Wat zeggen de mensen in je omgeving tegen je?
6. Selecteer de belangrijkste uitdaging van dit moment
Laat ook je hart en buik meedoen in het selectieproces. Je kunt later bedenken waarom het precies belangrijk voor je is. Welk onderdeel van het grote plaatje heeft de meeste aantrekkingskracht? Op welk levensgebied wil je vooruitgang boeken? Welk probleem wil je aanpakken?
7. Verhelder waarmee je verder komt
Wat zou een grote stap vooruit betekenen? Wat zou op dit moment helpend zijn? Wat krijg je als je een stuk de goede kant op gaat?
8. Beschrijf hoe het is als je ambitie bewaarheid wordt
Wat zou het voor je betekenen als alles lukt? Hoe wordt je leven anders? Wat merk je daarvan? En je omgeving?
9. Vraag feedback
Ga de dialoog aan met een aantal mensen uit je directe omgeving. Welke response krijg je als je jouw eerste ideeën voorlegt?
10. Kies je ambitie
Als je het nu moet zeggen wat wordt het dan? Als je het nog niet weet neem je even de tijd om het te laten bezinken. Kom er dan op terug en neem een besluit.
BONUS
Maak een jaarplan om je ambitie te verwezenlijken
Nu je een keuze hebt gemaakt kun je focussen. Het helpt om het grote doel in stappen te verdelen. Begin aan het eind en werk terug naar nu. Wat ga je doen? Met welk resultaat?
Korte video’s
Terugblik afgelopen jaar
Ontdek jouw missie
Ambitie voor komend jaar
Oefening ambitie opdelen in stappen
Teken je toekomst
Saboteur van de eigen succes
door Nicolette | 29, nov 2022 |
Dromen is belangrijk. Zo komt het nieuwe in de wereld. Wil je weten hoe je dromen en verbeeldingskracht op gang brengt? Ik geef je de do’s en don’ts en een gouden tip. Maar eerst mijn eigen droom.
Mijn droom
Ik droom van een festival voor Persoonlijk Leiderschap. Ik zie het helemaal voor me. Een grote, inspirerende creatieve ruimte met alleen maar leuke mensen. Ze staan bewust in het leven, zijn gek op ontwikkeling, willen op zichzelf reflecteren en leren, maar vooral een leuke dag!
Er heerst een creatieve sfeer en er is voor iedereen iets te doen. De ruimte is verdeeld in kleinere gebieden waar je in en uit kunt lopen. Je wordt aangesproken vanuit het denken, het voelen en het willen. Dat betekent dat je in je comfortzone mag blijven qua leerstijl, maar je mag ook iets totaal anders proberen dan je gewend bent.
Er zijn allerlei workshops waar je naartoe kunt. Er is vuur met een aambeeld waar je ijzer kunt smeden (als het heet is). Er is een plek waar je kunt kickboksen met ervaren trainers. Want het is mooi om in een veilige omgeving te ervaren wat je doet als je het moeilijk krijgt. En het geeft inzicht om je persoonlijke grenzen te leren kennen. We doen iets met drama, storytelling en striptekenen om het verhaal van je leven te verhelderen en wellicht iets bij te sturen.
Ik zie een ruimte voor me waar je onder leiding van een filosoof het gesprek voert over persoonlijk leiderschap. Want waar gaat dat nou eigenlijk over, in het echte leven? Ergens anders mag je meedoen met ‘Het waardenspel’ zodat je weet wat belangrijk voor je is. Om het visueel te maken kun je die waarden invullen op een persoonlijke poster van je eigen IJsberg. Ook andere inzichten kun je daarop kwijt. Je mag ‘m ook als kleurplaat gebruiken.
Natuurlijk is er lekker en gezond eten, heerlijk! Het is gezellig, mensen sluiten bij elkaar aan en delen ervaringen die ze in workshops hebben opgedaan. Ik zie alleen maar blije gezichten voor me. We eindigen de dag met een lekker dansfeest en we stoppen op het hoogtepunt zodat we de volgende dag nog fris zijn.
Dit is zo leuk. Ik weet ook al waar ik het wil doen (echt een te gekke plek), maar misschien zijn er nog betere locaties. Ik heb mensen op het oog die hele goede workshops kunnen geven en dj’s die super lekker draaien. Of het ook gaat gebeuren? Geen idee. Daar ben ik nog niet.
Waarom zou je dromen?
De bedoeling van dromen is dat je alles toelaat wat überhaupt zou kunnen. Je fantaseert over de ideale toekomst en over uitdagende ambities. Je laat alle mogelijkheden open zodat je, door je verbeelding geleid, op plekken komt waar je eerder nog niet bent geweest. Je ziet dingen voor je, zonder beperkingen en je voelt dat je er energie van krijgt. Door te dromen geef je het nieuwe een kans.
Daarna komt er een moment dat je een deel van de droom wilt concretiseren. Tegen die tijd ga je plannen maken, stepstones ontwerpen, contact leggen met mensen die iets kunnen betekenen en je gaat dingen uitproberen. Maar niet te snel. Eerst die droom. Wat zijn de do’s en don’ts om de creatieve droom-stroom op gang te brengen? We beginnen bij de dingen die je beter niet kunt doen. Dat maakt de weg vrij. Daarna krijg je tips die je helpen je verbeelding op gang te brengen en groots te dromen.
DON’TS
De ‘Ja maar – kaart’ spelen
Herken je dit? Je bent lekker aan het fantaseren over de toekomst. Er ontstaan mooie ideeën en je wordt helemaal blij. Plotseling stopt het want er plopt een bezwaar op. Een stemmetje zegt dingen als: ‘Ja leuk dit, maar dat is niet voor mij weggelegd. Ik heb het al zo vaak geprobeerd. Anderen vinden het niks. Laat maar, ik heb toestemming nodig en dat ga ik nooit krijgen.’ Je hebt de ‘Ja maar-kaart’ gespeeld en dat is dodelijk om ongegeneerd te kunnen dromen.
Meteen praktisch worden
Het is waar dat je er zonder actie niet komt. Maar als je te snel met praktische oplossingen komt sla je een belangrijk stuk over. Je hebt nog niet al het potentieel onderzocht. De oplossingen die meteen opkomen zijn vaak een herhaling van wat je eerder hebt gedaan. Dus voordat je de praktische weg inslaat, eerst expanderen in je dromen.
Ervanuit gaan dat je hele droom uit moet komen
Durven dromen en vooral groots dromen, daar zit een risico in. Hoe ga je ooit alles wat je verbeeldt uitvoeren? Dat lukt nooit toch? Misschien wel en misschien niet. Maar Dat hoeft ook niet en daar gaat het nu niet om. Er komen fases waarin je concreet gaat worden en keuzes maakt. Dan kun je putten uit alles wat jij hebt verbeeld.
Druk zetten
Het is lastig om te dromen, te verbeelden, inspiratie te laten opkomen als je stress hebt. Met te veel druk en prestatiedrang kom je in de overlevingsmodus terecht. Dan val je terug op reflexmatige reacties. Op oude patronen. En je wilt juist nieuwe mogelijkheden gaan zien.
DO’S
Creëer een speelveld
Je hebt ruimte nodig om te dromen. Vaak is die ruimte er niet, dus die moet je zelf creëren. Hoe je dat doet is heel persoonlijk. Het kan een fysieke ruimte zijn, met een tafel. Iets atelier-achtigs. Het kan ook een plek in de natuur zijn waar je naartoe gaat. Misschien heb je geen fysieke plek nodig en ben je overal in staat om een creatieve ruimte te creëren, in jezelf en om je heen.
Fantaseer er op los
Laat je verrassen door je eigen fantasie. Wat zou je doen als je onbeperkt geld of tijd had? Wat zou je doen als je geen gezin had? Wat doe je als je geen verantwoording hoeft af te leggen? Hoe ziet je werk eruit als je zelf de baas bent? Hoe ziet jouw wereld eruit als je alleen maar mensen om je heen hebt die jou steunen? Ga in je fantasie helemaal los. Je mag alle kanten op gaan. Dingen niet doen kan altijd nog.
Regel een parkeerplaats voor je bezwaren
Ik vind het fijn om bezwaren die langskomen een plek te gunnen. Helemaal vergeten lukt toch niet. In mijn coachingspraktijk beloof altijd wat we de bezwaren er later weer bij pakken. Dat stelt gerust. Grappig genoeg is daar meestal geen behoefte meer aan.
Je kunt een bezwaar in je verbeelding opzij zetten, in een parkeervak met een grote P in het midden. Of je neemt een parkeerboekje waarin je opschrijft waarom dingen niet kunnen. Het mag ook een hoek van je whiteboard zijn. Je kunt een soort garage maken van een doosje waar je briefjes met bezwaren in stopt. Zolang de doos dicht is mogen de bezwaren niet meedoen. Voor elke methode geldt: Zodra je een bewaar hebt geparkeerd keer je meteen terug naar waar je wel wilt zijn.
Stel jezelf de wondervraag
‘Stel je voor dat er een fee langskomt…?’ Begin met ontspanning. Ga een stukje wandelen of theedrinken met iemand met wie je lekker kunt brainstormen. Stel jezelf (of elkaar) de wonder-vraag: Vannacht lig je lekker in je bed te slapen. Er komt een toverfee langs en die tovert alle problemen en obstakels weg. Je wordt de volgende dag wakker en er is een miraculeus wonder gebeurd. Er zijn dingen veranderd die je voor onmogelijk had gehouden. Hoe ziet jouw wereld er dan uit?
GOUDEN TIP
Neem een rolmodel. Wie is jouw held, jouw leraar en gids op een specifiek gebied? Je kunt je laten inspireren door zo iemand. Je hoeft geen kopie te worden. Het kan een mooi voorbeeld zijn waaraan jij je kunt spiegelen.
Ik ben benieuwd naar jouw droom. Is er iets waar jij al jaren over fantaseert? Of begint er iets te borrelen nu je erover nadenkt? Laat het weten via een reactie.
Korte video’s
Durf te dromen
Verbeeld wat je niet wilt
